Il fumo di tabacco è una cattiva abitudine che porta alla dipendenza. I sintomi di smettere di fumare sono così riconoscibili che anche gli sconosciuti potrebbero chiedere al tossicodipendente: "Perché sei così arrabbiato? Stai smettendo di fumare?"
I narcologi ritengono che sia difficile liberarsi della dipendenza dalla nicotina. Ma Allen Carr, contabile di professione, ha inventato un modo semplice per smettere di fumare e ha scritto un libro sull'argomento che è diventato un bestseller.
Allen Carr - fatti biografici
Lo stesso A. Carr (1934-2006) iniziò a fumare all'età di 18 anni durante il servizio militare. Lavorava come contabile e poteva fumare fino a 5 pacchetti di sigarette al giorno. Allen Carr soffriva di dipendenza e tentò senza successo di liberarsene. Dopo circa 33 anni si rivolse a un ipnoterapeuta, ma "cominciò a fumare non appena lasciò la clinica".
Tuttavia, questa visita è stata utile. L’ipnoterapeuta gli spiegò che “il fumo è solo una dipendenza dalla nicotina”. Poco dopo, Carr lesse in un manuale medico che i sintomi fisici di astinenza consistevano in una sensazione di vuoto e insicurezza. Confrontando questi due fatti, concluse che in realtà era facile abbandonare la cattiva abitudine e sentì il desiderio di raccontarlo a tutti i fumatori.
A. Carr scrisse "Il modo semplice per smettere di fumare" e presto aprì una clinica chiamata Easyway ("Easy Way"). Nel corso del tempo, una struttura si è trasformata in una rete di centri medici in tutto il mondo. Funzionano secondo il proprio metodo e garantiscono il rimborso in caso di errore.
A. Carr è diventato anche autore di libri sulla lotta contro l'alcolismo, l'obesità, la paura dei viaggi aerei e una pubblicazione motivazionale per il successo.
All'età di 71 anni gli fu diagnosticata una forma inoperabile di cancro ai polmoni, che provocò la morte quattro mesi dopo la diagnosi.
Informazioni sul libro “Il modo semplice per smettere di fumare”
Il libro “Il modo semplice per smettere di fumare” è scritto in un linguaggio semplice e di facile comprensione. L'autore esamina in dettaglio le ragioni che portano alla formazione di un'abitudine mortale, sfata i miti, condivide esperienze personali e descrive come affrontare la “piccola cosa della nicotina”.
Perché le persone continuano a fumare?
Il fumo porta alla dipendenza mentale e fisica. Una persona sviluppa alcuni rituali associati alle sigarette; La nicotina è integrata nei processi metabolici. Per evitare lo stress e sentirsi bene, il tossicodipendente deve fumare a determinati intervalli.
Allen Carr ha affermato che le sigarette non danno piacere, ma forniscono solo un sollievo temporaneo dai sintomi di astinenza. Se qualcuno continua a fumare, mantiene la dipendenza. E la sensazione di sollievo che prova quando accende l'accendino e fa la prima boccata dopo una pausa indica un ritorno a uno stato normale, condizionatamente normale. Nello stesso posto dove c'è sempre gente senza sigaretta.
In altre parole, la sindrome d’astinenza nasce dalla paura di essere esclusi da un’attività abituale. Se superi questa paura, smettere di fumare sarà facile e indolore. Solo chi riconosce dove è finito, cos’è una trappola della nicotina, può uscire da questa trappola. Allen Carr condivide il segreto secondo cui il legame tra smettere di fumare e forza di volontà è stato esagerato. E questo pensiero è di grande aiuto per chi non spera di poter “stringere i denti e resistere finché sarà necessario”.
A. Carr ritiene che la maggior parte dei fumatori non sappia davvero perché continuano a suicidarsi con mezzi così spiacevoli e costosi. Si sentono ingannati: per abituarsi alla sigaretta hanno già dovuto superare la sensazione che sia, francamente, spiacevole. Implicitamente i fumatori capiscono che coloro che si sono liberati da questa abitudine lo sanno. La dipendenza dalla nicotina e il “lavaggio del cervello” sono due ragioni che ti fanno correre per un nuovo pacchetto. “Sarò davvero felice se smetterò di fumare?” - pensa un altro tossicodipendente e continua a distruggergli la salute.
Miti sul fumo
Nel suo libro l'autore sfata i miti e descrive le trappole in cui cadono i fumatori. "Cosa diresti a te stesso quando accenderai la prima sigaretta? Loderesti i tuoi figli per questa nuova attività?" - chiede A. Carr. E i tossicodipendenti ammettono tristemente che non ripeterebbero questo errore e certamente non sarebbero contenti del fatto che un bambino fumi.
Perché allora il numero dei fumatori continua a crescere? Comunicando con loro, Carr ha raccolto una "raccolta" di illusioni che supportano la dipendenza:
- In effetti, i fumatori apprezzano il processo;
- Fumare sembra bello e virile;
- Fumare è un'abitudine; Una volta che inizi, è impossibile fermarsi.
- ci vuole una forte volontà per fermarsi;
- Smettere di fumare è incredibilmente difficile, i sintomi di astinenza sono gravi;
- Si dovrebbe ricordare regolarmente al fumatore che l'abitudine lo sta portando alla tomba;
- Fumare è un modo per superare la noia, rilassarsi e alleviare lo stress.
Tutti i miti sul fumo si basano su tre affermazioni: le sigarette sono piacevoli, smettere è quasi impossibile, rinunciare alla nicotina è una perdita irreparabile. Allen Carr si fa beffe dell'idea che fumare sia un modo per raggiungere piacere e accettazione incondizionati (per analogia con un bambino al seno della madre, concetto della fase orale di Freud). “Non è vero”, dice l’autore di best-seller. – Chi accende una sigaretta vuole apparire maturo e coraggioso. Invitateli a fare una passeggiata con il ciuccio tra i denti: moriranno di imbarazzo”.
Un po' di sindrome da astinenza
La nicotina è una droga. Agisce rapidamente e lascia organi e tessuti altrettanto rapidamente. Cosa succede se smetti di fornire al corpo questa sostanza? "Le voci su esperienze terribili sono esagerate", scrive Allen Carr nel suo libro. Il “ritiro” insopportabile non è altro che un sentimento di mancanza di sostegno interiore o di gioia.
Non c'è dolore fisico nel senso comune del termine. I fumatori possono lamentare umore basso, ansia e un desiderio compulsivo di “avere qualcosa a che fare con le proprie mani”. Il motivo è l'abitudine, la dipendenza. Si verifica quando una persona inizia a fumare regolarmente. Questa è la “piccola creatura della nicotina” che si trova nello stomaco e ha bisogno di nutrimento. Il desiderio di una sigaretta nasce quasi immediatamente dopo che un mozzicone di sigaretta viene gettato nella spazzatura. La scelta di continuare non fa altro che estendere una catena di attacchi di sete e sollievo a breve termine.
Allen Carr paragona i fumatori agli eroinomani e descrive il processo di iniezione con colori vivaci. Cambiamenti nella percezione: azioni completamente antiestetiche, estranee a coloro che non soffrono di queste malattie, portano sollievo ai tossicodipendenti.
Naturalmente si può dire che l’astinenza dalle sigarette e l’astinenza dal cibo causano sofferenze simili. Ma mangiare è una necessità vitale, fumare no.
Descrizione del metodo
"È ridicolmente facile smettere di fumare", ha scritto A. Carr. Nel descrivere la metodologia, sottolinea due condizioni:
- Una decisione chiara: non si fuma più.
- Non lasciare che tali difficoltà ti scoraggino. Dovremmo essere felici.
L'autore del metodo spiega che le persone che non iniziano a fumare in realtà non sono dei deboli e dei purificatori. Hai la forza di affrontare lo stress e l’ansia. Sono molto più vivaci e attivi di quelli che necessitano di stimolazione sotto forma di sigaretta.
Chiunque può interrompere una cattiva abitudine. Per smettere di fumare da solo, devi solo capire quanto segue:
- Puoi raggiungere il tuo obiettivo, non sei peggiore degli altri.
- Non c'è niente da buttare via, non te ne vai, acquisisci.
- Non esiste una sigaretta unica: a ciascuna seguono le altre.
- Il fumo è una malattia che accorcia la vita.
- Decidendo che è stata fumata l'ultima sigaretta, una persona diventa un non fumatore.
Secondo l'autore, se si adotta la giusta mentalità, si può facilmente evitare di provare a fumare una sigaretta durante le prime tre settimane in cui il corpo si depura. Sarà interessante per il lettore scoprire perché non vale la pena smettere di fumare per un certo periodo di tempo (un mese, sei mesi, un anno).
Alain Carr afferma che il suo metodo funziona solo se si evitano completamente le sigarette e non le si sostituiscono con prodotti contenenti nicotina. Perché? La visione del problema da parte dell'autore è descritta in dettaglio nelle pagine del libro.
Cosa ne pensano i lettori? Nelle loro recensioni dicono che il libro li ha davvero aiutati a liberarsi dalla dipendenza. I lettori notano che l'autore non ha scritto nulla di soprannaturale, ma ha fornito una buona motivazione per agire.
Perché si verificano interruzioni?
"Smettere di fumare è facile. Anch'io ho smesso di fumare centinaia di volte" - la famosa citazione di Mark Twain descrive bene che l'intenzione di separarsi da una sigaretta non sempre porta una persona a diventare veramente libera una volta per tutte. Ripetuti tentativi infruttuosi di smettere di fumare supportano il mito secondo cui una volta che si sviluppa una dipendenza, è impossibile liberarsene.
Nei suoi materiali, A. Carr afferma che l'efficacia del suo metodo è del 95%. Ci sono due ragioni principali per il 5% dei fallimenti: la mancata osservanza delle istruzioni e la mancanza di comprensione.
Incapacità di seguire le istruzioni – riluttanza a seguire la metodologia, tentativi di adattarla a se stessi, con una distorsione dell’idea stessa. Forse le raccomandazioni sembrano troppo dure, ma facilitano il processo e fanno credere al tossicodipendente nel successo dell'azienda. Ciò include:
- cessazione immediata del fumo;
- Divieto di prodotti contenenti nicotina.
L'autore concorda sul fatto che anche tra coloro che ignorarono questi suggerimenti e cercarono altre opzioni terapeutiche, ci furono quelli che effettivamente smisero di fumare. Tuttavia, esorta le persone a non giudicare i trucchi come modi per superare l’abitudine.
L'incapacità di comprendere è il desiderio di ricevere una risposta pronta. La cultura del fumo e l'industria del tabacco inviano regolarmente migliaia di installazioni in tutto il mondo. Per rompere questa abitudine, dovresti selezionare le affermazioni che hanno risuonato nel tuo cuore e cercare di capirle. Ad esempio, una persona potrebbe credere che le sigarette siano una fonte di piacere. Dovresti pensare al motivo per cui è più facile rinunciare ad altre cose che provocano emozioni più piacevoli.
I fattori pericolosi che possono minare la fiducia nella correttezza della decisione presa includono altri fumatori in giro e "giornate difficili" che causano un bisogno abituale di una sigaretta. “Questa non è una perdita, ma una ripresa”, avverte l’autore.
Il libro “Il modo semplice per smettere di fumare” non è una pubblicazione medica. Tuttavia, l'accuratezza e la sincerità nella descrizione del problema e la proposta dell'autore di eliminare efficacemente l'abitudine ne fanno un buon aiuto nella lotta contro una malattia mortale.