È generalmente riconosciuto che il fumo è solo una cattiva abitudine, ma in realtà la dipendenza dal tabacco è una malattia che ha anche un nome: F17. Ogni quinto al mondo è un fumatore.
La dipendenza non solo implica il costante riempimento della nicotina, ma anche i rituali: andare a una pausa fumo, prendere una sigaretta insieme a un bicchiere di vino, inciampare nei pantaloni alla ricerca di un leggero. Tutti questi sono i soliti percorsi neuronali che il corpo non dovrebbe solo interrompere se una persona con il fumo si ferma. È quindi importante sbarazzarsi della dipendenza sia fisica che psicologica.
Il materiale è stato verificato da narcologi basati sull'evidenza, psicoterapeuti, terapisti del comportamento cognitivo.
Perché devi smettere di fumare immediatamente
Secondo le statistiche, oltre 8 milioni di persone in tutto il mondo sono morte per malattie associate al fumo di tabacco nel 2017, 1,2 milioni dei quali dal consumo passivo del tabacco.
Per confronto: durante l'epidemia di Covid 19, 2,1 milioni di persone sono morte per la malattia. Allo stesso tempo, costituisce 30 pazienti per ogni morte nel fumo che soffrono di malattie associate a questa abitudine. Le sostanze dannose provocano lo sviluppo di oltre 15 tipi di cancro, malattie cardiovascolari e malattie polmonari cronicamente ostruttive.
Il fumo di tabacco, che è costituito da 4000 composti chimici, indebolisce il sistema immunitario e influenza quindi tutti gli organi del corpo. Può causare infertilità e impotenza e ha un effetto negativo negativo sulla qualità dello sperma, che può successivamente portare a difetti innati dell'embrione. Il fumo indebolisce anche le ossa e i denti, motivo per cui diventano fragili, lo sviluppo dell'artrite reumatoide, la diabete di tipo -2, le malattie dello stomaco -intestino, inclusa l'ulcera.
Non appena una persona termina con il fumo, il corpo si riprende immediatamente. Dopo un giorno, la pressione sanguigna si normalizza e la circolazione sanguigna migliora, dopo due giorni una persona differenzia il gusto e l'odore meglio, e dopo un mese le pareti dei polmoni vengono rigenerate.
Opportunità moderne per smettere di fumare
Esistono vari metodi per il rifiuto del fumo che aiutano nei primi giorni più difficili. Sarai efficace solo se una persona ha una motivazione per affrontare la dipendenza.
Terapia con sostituzione di nicotina
Intonaco, inalato e gomma da masticare che contengono nicotina, lo consegnano al tuo corpo in modo molto più economico delle sigarette.
Professionisti: Aiutano a rimuovere la dipendenza senza intoppi, riducono gradualmente la dose e per esporre il corpo allo shock.
Svantaggi: Non costituiscono il "rituale di fumo" quando una persona è abituata a prendere una sigaretta dopo il caffè o durante una pausa al lavoro.
Libri di All Carra
Il metodo non è un divieto di determinate azioni, ma nello sviluppo della motivazione. Tutti i Carr, che una volta fumarono diversi pacchetti al giorno e poi divennero uno dei principali esperti britannici e mondiali a rifiutare il fumo e altre dipendenze, non solo spiega quegli svantaggi che si riferiscono alla salute, ma anche ad altri che sono collegati alla psicologia. In particolare, indica la sostituzione dei concetti "Fumo / I che dipende dal fumo" e dirige l'attenzione del lettore sul fatto che c'è una debolezza.
Professionisti: Tutti i Carr prepara gradualmente il lettore per le modifiche. Ad esempio, dice che possono fumare mentre leggono il suo libro, ma devono fermarsi immediatamente dopo l'ultima pagina.
Svantaggi: Una persona può allungare la lettura a lungo, lanciare il libro ad un certo punto o semplicemente non seguire le istruzioni dell'autore.
meditazione
Può essere una pratica di aiuto in condizioni di stress durante il fumo. È stato dimostrato che dopo diverse ore di lezioni, le persone si calmano, loro stessi e il loro umore.
Professionisti: Aiuta a non pensare al tabacco. Riduce il desiderio di fumare una sigaretta.
Svantaggi: Richiede regolarità.
ipnosi
La cosa più importante in preparazione è un desiderio. Le persone che portano i loro cari di solito hanno l'effetto opposto. Una persona non è adatta agli atteggiamenti del medico, ma al contrario, secondo la procedura si scopre che non prende nulla.
Professionisti: Se l'ipnosi si verifica con successo, puoi sbarazzarti dell'abitudine molto rapidamente.
Svantaggi: Finora non ci sono dati scientifici che l'ipnoterapia sia il modo migliore e efficace al 100% per smettere di fumare.
Psicoterapia cognitiva comportamentale
La psicoterapia è costruita quando si lavora con pensieri disfunzionali e credenze irrazionali del paziente. Ad esempio: "Per alleviare lo stress, devo assolutamente fumare", "per parlare in una squadra di fumo e allo stesso tempo non fumare", "è molto difficile smettere di fumare e non posso farlo".
Il metodo fornisce risultati eccellenti in combinazione con la terapia che utilizza la nicotina, alcuni esperti usano anche l'ipnosi.
Professionisti: Una persona ha supporto e un "conduttore" che li conduce fuori dal ritiro.
Svantaggi: Prezzo. Tuttavia, paga salvando le sigarette.
Le sigarette elettroniche non aiuteranno
Al fine di ridurre la dipendenza da nicotina, le persone spesso passano a sigarette elettroniche. Sfortunatamente, come dimostrano recenti studi, questo è tutt'altro che un dispositivo innocuo. Tali dispositivi supportano la ritualità del comportamento e contengono nicotina.
Chi non riconosce le sigarette elettroniche come mezzo di terapia di connessione alla nicotina.
Anche la medicina scientifica e veloce ha messo in discussione l'agopuntura. Questo metodo sta nel fatto che gli aghi sono inseriti sotto la pelle, che facilitano i sintomi causati dalla sindrome dell'abolizione. Per coloro che possono sembrare a disagio, ci sono aghi di simulazione che non vanno nel tessuto. Secondo la ricerca clinica, tale terapia non fornisce alcun risultato adeguato.
Non aiuta ancora a smettere di fumare
Le miscele di fumo spesso contengono tabacco e altre sostanze dannose. Il supporto omeopatico solleva anche domande. Finora non ci sono studi affidabili sul tema se la naturopatia aiuti.
Quello che devi sapere prima di arrenderti per fumare
Secondo l'European Journal of Social Psychology, la formazione di nuove abitudini da 18 a 254 giorni. Tutto dipende dall'età e dalla capacità dei neuroni di creare nuovi modi. In realtà, a loro piace correre sui percorsi già trasportati, per questo motivo è così difficile per noi salutare il solito modo di comportamento.
Tuttavia, è possibile ingannare il cervello con la dipendenza da nicotina.
Come smettere di fumare te stesso
- Determina una data quando si assegna il tabacco. ICS possono iniziare a prepararsi due settimane prima dell'ora. Ad esempio, rinunciare alle sigarette rituali al mattino e per il caffè. Ha senso seguire quali momenti fumi perché lo vuoi davvero e quando è solo un'abitudine - durante una passeggiata, guidando sotto la tua canzone preferita, dopo aver mangiato. Tutti questi schemi devono essere rotti uno dopo l'altro.
- Dillo a tutti. In una decisione solida, è consigliabile avvisare tutti gli amici e i conoscenti. È possibile attraverso i social network. Se molte persone sanno cosa hanno rinunciato, sarà più difficile per loro ammettere che non potevano farlo.
- Fissare un obiettivo. Prima di tutto, puoi dire che non fumi per una settimana. Il più difficile sarà il terzo giorno senza nicotina se la sua quantità di sangue è ridotta al minimo. Durante questo periodo, una persona inizia a sperimentare la sindrome di cancellazione che è accompagnata da irritabilità, mal di testa e aumento dell'appetito. Per questo giorno puoi prepararti in anticipo e trovare ciò che puoi distrarti. Le pratiche rilassanti possono aiutare. Dopo aver superato la prima "rottura", devi fissare un secondo goal. Ad esempio, può resistere a dieci giorni. E così gradualmente spostati verso l'obiettivo.
- Prendi le mani. Ciò contribuirà a interrompere il rituale abituale. Si consiglia di avere una sorta di oggetto, ad esempio spinner o matita. La soluzione perfetta è un puzzle per 1000 pezzi o puzzle.
- Preparati a sostituire le dipendenze. L'opzione più semplice è mangiare di più. Pertanto, il peso aumenta per rinunciare alle sigarette. Nel tempo, il processo di elettricità viene normalizzato e i chili aggiuntivi se ne andranno. Durante questo periodo è meglio avere una bottiglia d'acqua o con uno snack a basso contenuto calorico come verdure e frutta hackerate. Come sostituzione dell'abitudine, dovresti affrontare attivamente il tuo corpo, ad esempio praticare o eseguire yoga.
- Non cambiare con un crollo. Non solo combattono con un'abitudine, ma anche con la dipendenza. Questa è una malattia che non è così facile da vincere. Quindi, se hai fumato una sigaretta, è importante lodarti per così tanto tempo e fissare il prossimo obiettivo.
Smettere di fumare applicazioni
Per coloro che hanno difficoltà a finire da soli, ci sono applicazioni che aiutano a sopravvivere questa volta. Molti di loro si basano sulla motivazione. Devi indicare quante sigarette scompaiono dallo zaino al giorno, la data in cui vai e quindi guardare l'applicazione ogni volta che vuoi vestirti. Ecco il tempo e il denaro che non hai speso. Ad esempio, se fumi un pacchetto al giorno e costa $ 1,3 nella regione, i risparmi annuali sono di circa 530 dollari USA.
La cosa più importante, tuttavia, è che l'applicazione mostra cosa succede al tuo corpo. Il processo di pulizia dei polmoni inizia sei ore dopo e dopo dieci il corpo diventa metà della nicotina e ossido di carbonio nel sangue.
Un programma che è stato sviluppato sulla base dei metodi di terapia comportamentale cognitiva aiuta gradualmente coloro che vogliono rinunciare alle sigarette. Il compito principale è ricevere il controllo sulle tue azioni. Invece di costringerli a smettere di fumare immediatamente, l'applicazione offre obiettivi, ad esempio, fumare tre sigarette al giorno. Dopo aver svolto il compito, scoprirai quanti soldi risparmiano quanti mesi della tua vita sono tornati.
C'è un programma per 222 giorni. Nel gioco che è stato sviluppato insieme al centro per prevenire le malattie del cancro, una persona apre nuovi livelli ogni giorno e riceve notizie motivazionali.
Commenti di specialisti
"In termini di dipendenza da nicotina, possiamo certamente dire che spesso possono smettere di fumare. Nella mia pratica, erano casi in cui una sessione di terapia cognitiva comportamentale era sufficiente per il paziente in cui l'idea del paziente" non potevo smettere di non finire ".
Nel caso di una componente ansiosa che è insieme nel caso della sindrome da astinenza, sono necessari sia il trattamento farmacologico (terapia sostitutiva della nicotina, ansiolitica) sia i normali protocolli permanenti della terapia cognitiva comportamentale o consigli sulla motivazione.
Un buon aiuto qui è la terapia dialettica e comportamentale che ha molti auto -elp nell'arsenale sia con l'ansia che negli sbalzi d'umore.
Se la terapia viene eseguita correttamente, il rischio di "fluire" una dipendenza da un'altra è minimo. L'aumento dell'appetito nei primi momenti dopo il rifiuto del tabacco dovrebbe essere trattato con calma. Questa è una reazione normale del corpo. ""
“Nella nostra cultura, il fumo viene spesso trattato con una cattiva reputazione come un'abitudine. Le persone che non possono rinunciare al tabacco sono debolmente inquinabili per cambiare la propria salute.
Dal punto di vista di uno psicologo, tutto è più complicato. Spesso il processo di fumo è solo la punta visibile dell'iceberg, in cui è concentrata la sezione sottomarina del meccanismo di dipendenza, sia psicologicamente che chimicamente. E coloro che molto probabilmente hanno deciso di affrontare l'uno e l'altro componente: sono connessi.
Le radici più profonde delle abitudini - per prendere una sigaretta durante lo stress - possono essere formate 1,5 anni fa. Durante questo periodo, un bambino inizia a ridurre l'allarme e rilassarsi senza succhiare una madre, un manichino o un dito.
Il fumo può soddisfare una varietà di esigenze. Inoltre, una persona può sempre essere in grado di riconoscerli lontani, poiché non erano solo frustrati, ma sono stati anche trasferiti all'inconscio.
In questo caso, quando una persona con una forte decisione ha smesso di spostare il sintomo nella direzione in cui può scaricare una vaga tensione incosciente e trovare supporto simbolico in altri modi. Questo supporto diventa spesso cibo, la forma più conveniente e individualmente adatta di sostituzione di una dipendenza da un'altra. La gente lo vede inconsciamente come un simbolo di appartenenza e amore. Altri spesso offrono cibo anziché emotivo vicino alla manifestazione delle cure. Dopo aver assunto il comportamento dei bambini adulti più antichi, mantengono già la lealtà verso tale auto -sufficienza. In questo modo, tuttavia, c'è di nuovo una persona in cima all'iceberg dei suoi bisogni.
Le pratiche di coscienza che mirano a capire e sentirsi se stessi, i loro bisogni e motivi, il tuo corpo, ti aiuteranno a scoprirlo. Ad esempio psicoterapia, yoga, meditazione. Dopo aver soddisfatto i suoi veri bisogni, una persona è in grado di dimenticare quando è durata una sigaretta in bocca. ""